라운드 숄더 (Round Shoulder)의 원인과 해결 방법.

-라운드 숄더 (Round Shoulder)란?

라운드 숄더는 간단하게 말해 어깨가 앞으로 말려있는 형태를 이야기 합니다.어깨가 안으로 둥글게 들어가는 자세로 거북목처럼 현대인들의 잘못된 습관과 자세로 인해 만들어지는 체형변화입니다. 현대인의 좌식생활, 컴퓨터를 오래하거나 핸드폰을 오랫동안 사용하는 것이 주 요인입니다. 라운드숄더는 어깨의 불안정성과 여러 어깨질환을 유발시키고특히 목 통증,두통을 유발 합니다. 교정운동이 진행되지 않으면 상체의 전반적인 불편감이나 통증, 목디스크등 을 유발할 수 있습니다. 가슴 대흉근,소흉근,전거근,상부승모근이 단축되어있고 반대로 중부승모근,하부승모근이 늘어나는 형태로 근육의 불균형이 이루어져 있습니다.

라운드숄더

-원인과 증상 및 부작용

라운드 숄더는 어깨의 자세적인 이상으로 인해 발생하는 상태로, 다음과 같은 원인과 대표적인 증상 및 부작용을 가질 수 있습니다.

원인: 나쁜 자세: 장시간에 걸쳐 앉은 자세나 휴대폰, 컴퓨터 사용 시 자세의 부정확함으로 인해 어깨를 앞으로 내밀고 등을 둥글게 구부리는 경우 라운드 숄더가 발생할 수 있습니다.

근육의 불균형: 등과 가슴 근육의 불균형이나 약한 등 근육, 강한 가슴 근육은 라운드 숄더를 유발할 수 있습니다.

외상: 어깨나 목에 외상이 있는 경우 라운드 숄더가 발생할 수 있습니다.

증상: 전체적인 자세의 변화: 등의 굽은 자세, 어깨를 앞으로 내밀고 앞으로 구부린 자세가 라운드 숄더의 대표적인 증상입니다.

어깨와 목의 통증: 어깨와 목 근육의 긴장으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

제한된 움직임: 라운드 숄더로 인해 어깨와 위팔의 움직임이 제한될 수 있습니다.

허리 통증: 어깨 자세의 불균형이 허리에도 영향을 미치며, 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

부작용: 호흡 어려움: 라운드 숄더는 흉곽의 압박을 일으켜 폐의 용량을 축소시킬 수 있으며, 호흡에 어려움을 초래할 수 있습니다.

소화 문제: 라운드 숄더로 인해 소화기관이 압박을 받을 수 있으며, 소화 문제를 야기할 수 있습니다.

자세 변형: 라운드 숄더는 올바른 자세를 유지하는 데 어려움을 줄 수 있으며, 장기적으로 자세 변형을 초래할 수 있습니다.

-해결 방법

둥근 어깨를 해결하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 다음은 한국어로 알려드리는 해결책입니다:

자세 교정 운동: 둥근 어깨를 개선하기 위해 자세 교정 운동을 실시하는 것이 도움이 됩니다. 등과 어깨 근육을 강화하는 운동을 시도해 보세요. 예를 들어, 체조, 요가, 필라테스 등을 통해 코어 근육과 등 근육을 강화할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 적절한 운동 프로그램을 찾아보세요.

스트레칭: 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭 운동은 턱걸이나 어깨 롤링과 같은 동작을 포함할 수 있습니다. 목, 어깨, 가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 정기적으로 실시하세요.

올바른 자세 유지: 매일 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때 등을 똑바로 펴고 어깨를 뒤로 넣으세요. 전자기기를 사용할 때도 자세에 주의하세요. 모니터와 키보드의 높이를 조절하여 어깨에 부담이 가지 않도록 하세요.

스트레스 관리: 스트레스는 어깨와 목 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 사용하여 긴장을 풀고 신체적인 안정을 유지하세요. 심호흡, 명상, 요가 등의 기술이 도움이 될 수 있습니다.

전문가의 도움: 만약 위의 방법들이 도움이 되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정형외과 의사, 물리치료사, 카이로프랙터 등에게 상담을 받아 보세요. 전문가는 둥근 어깨의 원인을 평가하고 적절한 치료 방법을 제안해 줄 것입니다.

둥근 어깨를 해결하기 위해서는 일상적인 자세와 운동 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 개인의 상황은 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.