반응형 헬스3 벤치프레스 기본 상식!! 벤치프레스는 체력단련 운동 중 대표적인 운동 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 최소 운동범위를 모르고 그냥 버티는 경우가 많아서 오히려 다른곳에 더 큰 부상을 입는 경우가 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 벤치프레스 기본 상식에 대해 소개해드리려고 합니다. 벤치프레스 자세는 어떻게 해야할까요? 벤치프레스는 바벨을 잡고 가슴 근육을 이용해서 들어올리는 운동입니다. 이때 어깨관절과 팔관절이 이용되기 때문에 올바른 자세로 하지 않으면 상해 위험이 큽니다. 팔꿈치 각도는 어떻게 해야하나요? 팔꿈치 각도는 90도 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 과도하게 굽히면 어깨관절에 의해 부담이 가기 때문에 부상의 위험이 높아집니다. 하지만 너무 펴면 피크시 턱끝에 무리가 가기 때문에 적절한 각도를 유지하는 것.. 2023. 9. 8. 웨이트를 처음 하는 사람을 위한 루틴짜는 방법.1 헬스장에서의 운동 루틴은 사람마다의 목적에 맞게 설정되어야 합니다. 피트니스가 유행하는 시대에 체중을 빼기 위해서든, 좋은 몸을 만들기 위해서든, 계획적인 방법으로 시작하는 것이 중요합니다. 인터넷이나 유튜브에는 헬스를 처음 시작하는 남자분들을 위한 다양한 운동 루틴이 가득합니다. 그렇다고 이 다양한 루틴들을 그대로 나에게 적용 시켜도 될까요? 사람의 체형과 목적은 모두 다릅니다. 운동을 처음 시작하는 남성들을 위한 운동 루틴은 일정 수준까지는 표준화될 수 있지만, 일정 수준이 지나가면서는 루틴의 수정이 필요합니다. 일주일에 몇 번 헬스장을 가는지, 혹은 헬스장에 처음 가보는 것이라면 자신의 목적에 가장 잘 맞는 루틴을 선택하고 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 처음 루틴을 만들어 실천한다면 너무 많은 .. 2023. 7. 26. "건강한 라이프스타일을 위한 일주일 식단" 2 건강한식단은우리의일상적인라이프스타일에매우중요한역할을합니다.올바른식단을통해영양소를균형있게공급받으면우리의건강과웰빙을증진시킬수있습니다.이번글에서는일주일동안실천할수있는건강한식단계획을제시하겠습니다.이식단을참고하여균형잡힌식사를즐기고건강한라이프스타일을만들어보세요. 3 월요일: 4 아침: 과일과 그릭 요거트, 견과류를 함께 섭취한 요거트 파프리카 샐러드 점심:오리엔탈샐러드와함께국수또는쌀밥 간식:단백질바(프로틴바)와과일 저녁:그릴야채와연어스테이크,새콤달콤한토마토샐러드 5 6 화요일: 7 아침:오프셋오트밀과과일볼 점심:그릴치킨샐러드와통밀빵 간식:신선한야채스틱과허니머스타드소스 저녁:허벌차뿌리국물과허브구운닭고기 8 9 수요일: 10 아침:콩과고구마토스터와함께신선한오렌지주스 점심:샌드위치(옥수수토르티야,아보카도,생선또는채소.. 2023. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
