거북목의 원인과 해결 방법

거북목이란?

거묵목은 긴 시간 동안 목을 고정된 자세로 유지하는 결과로 생기는 근육의 긴장과 통증을 가리키는 용어입니다. 주로 장시간 동안 정자세를 유지하거나 일상 생활에서 반복적인 목의 움직임이 부족한 경우 발생할 수 있습니다. 아래는 거묵목에 대한 정보입니다:

원인:

잘못된 자세: 장기간 동안 앉거나 서서 잘못된 자세를 취하면 목과 어깨 근육이 지나치게 사용되거나 긴장될 수 있습니다. 특히, 머리를 앞으로 내밀거나 어깨를 앞으로 구부리는 자세를 계속 유지하는 경우 거북목이 발생할 수 있습니다.

스마트폰과 컴퓨터 사용: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 자세를 제대로 유지하지 않고 긴 시간 동안 고개를 숙이고 앞으로 내밀면 목과 어깨 근육에 부하가 걸려 거북목을 유발할 수 있습니다.

앉은 자세 유지: 긴 시간동안 앉은 자세를 유지하는 경우, 특히 책상에서 일하거나 운전 등을 할 때, 자세가 부적절하면 목과 어깨 근육이 지나치게 사용되어 거북목을 유발할 수 있습니다.

근력 불균형: 근력이 불균형한 경우에도 거북목이 발생할 수 있습니다. 후면 근육이 약해지고 전면 근육이 지나치게 강해지면 목의 자세가 앞으로 기울어지고 거북목이 형성될 수 있습니다.

스트레스와 긴장: 스트레스와 긴장은 몸의 근육을 긴장시키고 과도한 근력 사용을 유발할 수 있습니다. 긴장된 상태에서 목과 어깨 근육이 긴 시간 동안 압력을 받으면 거북목이 발생할 수 있습니다.

선천적인 요인: 일부 사람들은 선천적으로 목의 구조가 다른 사람들과 다를 수 있으며, 이로 인해 거북목이 발생할 가능성이 높을 수 있습니다.

증상:

목의 앞으로 돌출된 자세: 거북목에서는 머리와 어깨가 앞으로 돌출되어 목이 앞으로 기울어진 자세를 보입니다. 이로 인해 목이 더 짧아지고, 머리의 무게가 전면으로 가해져 부담을 받게 됩니다.

목과 어깨 근육의 긴장: 거북목은 목과 어깨 근육의 불균형을 초래하며, 후면 근육들은 약해지고 전면 근육들은 지나치게 긴장됩니다. 이로 인해 긴장된 근육들이 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

목과 어깨 통증: 거북목으로 인해 목과 어깨 근육이 지나치게 사용되거나 긴장되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 동안 정자세를 유지하는 경우나 반복적인 동작을 수행할 때 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

두통 및 어지러움: 거북목은 목과 어깨 근육의 긴장과 혈액순환의 저하로 인해 두통이나 어지러움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

제한된 목의 움직임: 거북목으로 인해 목의 유동성이 제한될 수 있습니다. 목을 좌우로 돌리거나 상하로 움직이는 범위가 제한되는 경우가 있을 수 있습니다.

거북목

거북목 해결을 위한 방법

올바른 자세 유지: 일상 생활에서 목과 등의 자세에 주의하며, 머리를 곧게 세우고 어깨를 뒤로 끌어당기는 자세를 유지합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 화면을 높게 위치시켜 목을 너무 내밀지 않도록 합니다.

스트레칭과 운동: 목과 어깨 근육을 이완시키기 위한 스트레칭을 실시합니다. 예를 들어, 목을 좌우로 돌리거나 기울이는 동작을 반복하면서 근육을 늘려줍니다. 후면삼각근, 승모근, 목뒤 근육 등을 강화하기 위한 운동을 수행합니다. 예를 들어, 레버 플라이, 로우 풀다운, 승모근 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.

자세 교정 기구: 목의 자세를 유지하고 교정해주는 목베개, 목 보정기 등의 자세 교정 기구를 사용할 수 있습니다. 이러한 기구는 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정기적인 휴식과 운동: 장시간 정자세를 유지하는 경우에는 주기적으로 휴식을 취하고 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭을 실시합니다. 근력 훈련과 유산소 운동을 통해 전체 근력과 유연성을 향상시키며, 목과 어깨 근육을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다.

전문가의 도움: 만약 거북목의 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면, 재활 전문가나 정형외과 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 증상을 평가하고 적절한 치료 계획을 제시해 줄 수 있습니다. 거북목은 자세와 근육의 습관을 개선하고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 위의 방법들을 조합하여 거북목을 해결하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 개별적인 상황에 따라 적절한 조치를 취하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.