테니스 엘보의 원인과 해결법

-테니스 엘보란?

테니스 엘보우는 팔꿈치 주변의 힘줄과 근육에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 이는 주로 반복적이고 과도한 팔과 손목의 운동으로 인해 발생합니다. 테니스나 기타 스포츠에서 반복적으로 팔과 손목을 사용하는 동작은 염증을 유발할 수 있습니다. 주로 팔꿈치 주변에서 통증이 발생하며, 팔꿈치의 움직임이 제한되고 손목 운동이 불편해질 수 있습니다. 테니스 엘보우의 증상은 각인마다 다를 수 있으며, 심각한 경우에는 의사나 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다. 예방을 위해서는 적절한 기술, 근력 훈련, 휴식, 스트레칭 등을 실천하는 것이 중요합니다.

테니스엘보 사진

- 테니스 엘보 증상

팔꿈치 통증: 테니스 엘보우의 가장 흔한 증상은 팔꿈치 주변에서 발생하는 통증입니다. 이 통증은 팔꿈치 외측 또는 내측에 나타날 수 있으며, 일상 생활에서 팔을 사용할 때나 압력을 가할 때 특히 더 뚜렷해질 수 있습니다.
팔꿈치 강직성: 테니스 엘보우가 심하게 발전되면 팔꿈치 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 이로 인해 팔을 굽히거나 펴는 동작이 어려워지고 불편감을 초래할 수 있습니다.
통증의 확산: 초기 단계에서는 주로 팔꿈치 주변에 통증이 집중되지만, 증상이 악화되면 통증이 손목, 손, 어깨, 상완 등으로 확산될 수 있습니다.
힘줄의 압통: 테니스 엘보우로 인해 힘줄 주변에 염증이 생기면 압통이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 손목을 움직일 때나 물건을 들거나 잡을 때 불편을 느낄 수 있습니다. 일상 활동의 제한: 테니스 엘보우로 인한 통증과 불편으로 인해 일상 생활에서의 활동에 제한을 받을 수 있습니다. 손목 운동이나 물건을 들거나 잡는 동작, 손목을 굽히거나 펴는 등의 동작에 어려움을 느낄 수 있습니다.

- 테니스 엘보 원인

반복적인 동작: 테니스나 기타 스포츠에서 반복적으로 팔과 손목을 사용하는 동작은 염증을 유발할 수 있습니다. 테니스의 포스터리오 라운드에서 발생하는 역하줄에 의한 피해가 대표적인 원인 중 하나입니다.
과도한 사용: 팔과 손목 근육을 지나치게 사용하거나 과도한 힘을 가하는 경우, 팔꿈치 주변의 힘줄과 근육에 스트레스가 증가하여 염증이 발생할 수 있습니다.
잘못된 기술: 테니스나 다른 스포츠에서 잘못된 기술을 사용하는 경우, 팔과 손목에 부하가 집중되어 테니스 엘보우의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
약화된 근육: 주변 근육의 약화는 테니스 엘보우의 원인이 될 수 있습니다. 근육의 약화로 인해 힘줄에 더 많은 스트레스가 가해지고, 염증이 발생할 가능성이 높아집니다. 부상 예방 부족: 적절한 스트레칭, 근력 훈련, 휴식 등 부상 예방을 위한 적절한 케어가 부족한 경우, 테니스 엘보우가 발생할 수 있습니다.

- 테니스 엘보 해결 방법

휴식: 염증이 발생한 힘줄과 근육에 충분한 휴식을 제공하는 것이 중요합니다. 활동을 적당히 조절하고 부하를 줄여 팔과 손목에 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다.
냉/온습도치료: 통증을 완화하기 위해 염증 부위에 얼음 팩을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 염증이 완화된 후에는 온습도치료(온수 장갑, 온열 패드 등)를 통해 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.
스트레칭과 강화 운동: 팔과 손목의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 스트레칭과 강화 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 받아 적절한 운동을 시행하세요.
물리치료: 전문적인 물리치료가 테니스 엘보우 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 지도 아래 필요한 치료 및 운동 프로그램을 받아 진행하세요.
스포츠 장비 조정: 스포츠 장비를 적절히 조정하여 부하를 분산시킬 수 있습니다. 라켓의 그립 크기와 높이, 그리고 스트링의 재질 등을 검토하여 팔과 손목에 가해지는 스트레스를 줄여보세요.
의학적 치료: 만일 증상이 심각하거나 지속적으로 진전이 없을 경우, 의사의 진단과 조언을 받아야 합니다. 의사는 필요에 따라 항염증 약물, 주사 치료, 보조기 사용 등을 권장할 수 있습니다.

테니스 엘보우는 치료와 함께 예방이 중요합니다. 적절한 스트레칭, 기술 개선, 근력 훈련, 휴식 등을 통해 팔과 손목을 적절히 관리하고 부하를 줄여주는 것이 도움이 됩니다.