승모근 통증(어깨 통증)의 원인과 해결 방법.

안녕하세요 오늘은 요즘 많은 분들 (특히 여성분들 및 사무실 인원)이 겪는 승모근 통증에 대해서 알려드리려 합니다.

승모근 통증

- 승모근 통증의 원인

승모근 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 승모근은 어깨와 목 사이에 위치한 근육으로, 팔의 움직임과 상반신의 안정을 도와줍니다. 따라서 승모근 통증은 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다

1. 안좋은 습관과 자세 : 장시간 동안 승모근이 긴장되는 자세를 유지하거나, 잘못된 자세로 일을 할 경우 승모근에 과도한 긴장이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 근육통 : 헬스장에서 운동을하거나 일상에서 승모근을 과도하게 사용하거나 무리를 하게되면 승모근에 손상이 발생하여 통증이 생길 수 있습니다.
3. 스트레스와 긴장 : 스트레스를 받거나 승모근에 긴장이 오래동안 유지되는 자세를 유지하는 사람들은 자연스럽게 어깨와 승모근을 긴장시키는 경향이 있습니다. 장기간에 걸쳐 이러한 긴장 상태가 지속되면 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 부상: 사고나 충격으로 인해 승모근에 손상이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다.

- 통증 부위

통증 부위는 승모근 상부, 중부, 하부 등 여러 군데에서 나타나는데요 주로 상부와 중부 쪽에 많이 나타나며 방사통처럼 점점 범위가 늘어날 수 있는데요. 통증 부위는 사진을 통해서 알려드리겠습니다.

승모근 통증 부위

주로 이 부위들에서 나타나며 더욱 심해지면 두개골 상부(후두하근) 쪽 과 관자놀이 부분까지 통증이 전이되며 두통을 유발할 수도 있습니다.

- 승모근 통증 해결 방법

스트레칭: 승모근을 스트레칭하여 긴장을 푸는 것은 효과적입니다. 다음은 승모근을 스트레칭하는 방법입니다 양손을 뒤로 굽혀서 손바닥을 마주보게 합니다 :

어깨너비만큼 손을 벌려주세요. 그리고 팔꿈치를 펴고 가슴을 앞으로 늘려주세요. 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다. 팔을 왼쪽으로 뻗어 왼쪽 손바닥을 벽에 대고 팔을 펴주세요. 오른쪽 어깨를 천천히 아래로 내리며 승모근을 스트레칭합니다. 이 동작을 10~15초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
어깨와 목 운동: 승모근을 강화하고 어깨와 목의 움직임을 유지하는 운동을 수행하세요. 온열 치료: 따뜻한 수건이나 온열 패치를 사용하여 통증 부위에 열을 가합니다. 온열은 근육 이완과 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식과 안정: 승모근에 지속적인 압력을 가하지 않도록 휴식을 취하고, 가능한 한 몸을 편안하게 유지하세요. 장시간 한 자세에 머무르지 않도록 자세 교정에 신경을 쓰세요. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 촉진할 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾으세요. 심호흡, 명상, 요가 등의 활동이 도움이 될 수 있습니다.
전문가의 도움: 만약 승모근 통증이 지속되거나 심각한 경우, 의사, 물리치료사 또는 치로프랙터와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.
위의 방법들은 일반적인 승모근 통증 완화를 위한 가이드라인입니다. 하지만 개인의 상황과 통증의 원인에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 개인에 맞는 치료 방법을 받는 것이 가장 좋습니다.
이 방법들 중 어깨 통증 완화에 좋은 운동 방법들은 다음 글을 확인해 주시면 감사하겠습니다.