올바른 턱걸이 하는 방법 !!

턱걸이는헬스장에서만해야되는운동인줄알았는데,이제는집에서도쉽게할수있는운동이되었죠.하지만제대로된자세로하지않으면부상위험이있고,효과도보지못하기때문에정확한자세로연습해야합니다.그래서이번주제는올바른턱걸이하는방법입니다

턱걸이를 하면 어깨가 넓어지나요?

턱걸이는등근육과팔근육을주로사용하는운동이기때문에넓은어깨를만드는데도움이됩니다.특히광배근이라는근육이발달하게되는데,이근육은상체뒤쪽전체를덮고있는큰근육이라서역삼각형몸매를만드는데필수적인근육이에요.또한승모근(어깨)부분도같이발달하기때문에넓어진어깨를더욱돋보이게해준답니다.

턱걸이를 하는데 손이 너무 아파요..

처음 하시는 분들이 많이 겪는 문제 중 하나죠. 처음엔 손가락 힘으로만 버티려고 하다보니 손바닥 부분이 아프실텐데요. 이럴땐 철봉 아래에 수건을 깔아두고 하시면 조금이나마 통증을 줄일 수 있답니다. 그리고 풀업밴드를 이용해서 강도를 조절하면서 차근차근 올라가시면 훨씬 수월하게 하실 수 있어요.또한 스트랩을 사용시 좀 더 수월하게 진행 할 수 있습니다.

풀업밴드 없이 5개 이상 하고싶어요ᅲᅲ

우선매달리는연습부터하셔야하는데요.벽에매달려버티는연습을하면서근력을키우셔야해요.이때턱을살짝들어주면좀더수월하답니다.이렇게조금씩개수를늘려가다보면어느새10개씩거뜬히하게되실꺼에요.

턱걸이 할 때 주의사항들

적절한 그립잡기 - 손바닥이 자신을 향하도록 (오버핸드 그립) 풀업바를 단단하게 잡으세요. 이러한 그립은 등과 팔 근육을 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
코어 근육 활성화 - 복근과 엉덩이를 긴장시켜 코어 근육을 활성화하세요. 이렇게 하면 안정성을 유지하고 과도한 흔들림이나 등이 굽는는 것을 방지할 수 있습니다.

근육 컨트롤하기 - 반동이나 치팅을 피하고 근육으로 조절하여 턱걸이를 진행하세요. 상체 근력(등,어깨,팔뜽)을 사용하여 몸을 올리고 부드럽게 근육을 컨트롤하여 하강 동작을 유지하는 데 집중하세요.
점진적 과부화 하기 - 현재의 체력에 기반하여 적절한 난이도로 시작하고 시간이 지남에 따라 강도를 점진적으로 증가시키세요. 예를들면 초반에는 풀업밴드를 이용하다가 맨몸으로 수행하는 방법을 이용하거나 난이도가 쉬워짐에 따라 휴식시간, 반복수를 다시 설정하여 하는 방법도 있습니다.

올바른턱걸이를하는방법을알고계시면누구나쉽게턱걸이를할수있습니다.턱걸이는근력운동중가장어려운운동중하나이지만,올바른방법으로하면누구나쉽게할수있습니다.턱걸이를통해건강한몸을만들어보세요!