후면 어깨 운동의 중요성.

-후면삼각근

대부분 어깨근육을 생각하시면 전면삼각근이나 측면삼각근을 많이 생각하시고 운동도 이 부분들 위주로만 많이 해주시는데요. 전측면만큼 중요한게 후면 삼각근 근육입니다. 후면 삼각근이 상대적으로 발달이 덜 되면 어깨 뒷부분이 꺼져있어 보이기도 하고 후면 삼각근이 여러 가지 안정성을 제공하는데 상체를 특히 어깨와 등을 안정화하고 지지하는 역할을 담당합니다. 이 근육은 자세의 유지, 어깨의 안정성, 팔의 움직임 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다. 아래는 후면삼각근의 중요성에 대한 몇 가지 요점입니다.

-후면삼각근의 역할

자세 및 균형 유지: 후면삼각근은 등의 근육군 중에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나입니다. 이 근육이 강력하게 발달되어 있으면, 등의 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 자세의 안정성은 척추에 부담을 줄이고 부상을 예방하는 데 중요합니다.

어깨의 안정성: 후면삼각근은 어깨 관절의 안정성을 제공합니다. 강력한 후면삼각근은 어깨를 뒤로 끌어당기고 내돌리는 역할을 하여 어깨 관절의 부상을 방지하고, 어깨의 움직임을 제어하는 데 도움을 줍니다.

상체의 움직임: 후면삼각근은 팔의 움직임에도 관여합니다. 강력한 후면삼각근은 팔을 뒤로 끌어당기는 동작을 지원하며, 등의 근육들과 함께 협력하여 상체의 다양한 동작과 운동을 수행하는 데 필요한 힘과 안정성을 제공합니다.

스포츠 및 운동 기능 개선: 후면삼각근은 많은 스포츠 및 운동 활동에서 필요한 근육입니다. 예를 들어, 수영, 드릴 킥, 턱걸이, 랫 풀다운 등의 운동에서 후면삼각근은 핵심적인 역할을 수행합니다. 이 근육을 강화하고 유연성을 향상시키면 운동 성능이 향상되고 부상 발생의 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서, 후면삼각근은 자세의 안정성, 어깨의 안정성 및 팔의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 정기적인 등과 어깨 근육 강화 운동을 통해 후면삼각근을 적절하게 발달시키고 유지하는 것이 중요합니다.

-후면 삼각근 운동 종류 및 방법

-덤벨 벤트오버 레이즈

벤트오버 레터럴 레이즈

덤벨 벤트오버 레이즈(또는 벤트오버 레터럴 레이즈)는 등과 어깨 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 아래는 덤벨 벤트오버 레이즈의 올바른 자세에 대한 설명입니다. 양손에 덤벨을 들고 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.상체를 약간 앞으로 숙이고 허리를 일직선으로 유지합니다.무릎을 약간 구부리고 등은 평평하게 유지합니다.

동작 : 양손에 든 덤벨을 팔을 편 상태로 몸 앞으로 내립니다. 팔은 약간 구부려진 상태로 내려가야 합니다. 팔이 수직으로 내려갈 때까지 내린 뒤, 천천히 덤벨을 옆으로 들어 옆구리 쪽으로 밀어 올립니다. 어깨 근육을 수축시키며 덤벨을 들어올리고, 꼭 정상적인 자세로 올라갔을 때 잠시 유지합니다. 조절된 속도로 덤벨을 다시 내려 원래 자세로 돌아갑니다.

팁 및 주의사항: 등을 평평하게 유지하고 허리를 굽히지 않도록 주의합니다.팔을 내릴 때 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지합니다. 팔을 옆으로 들어 올릴 때 어깨 근육을 주로 사용하도록 노력하고, 팔의 동작에 크게 관여하지 않도록 합니다. 천천히 운동하고 힘을 모아 제어하며 수행합니다. 너무 큰 무게를 들면 부상의 위험이 있으므로 적절한 무게를 선택합니다. 호흡을 제어하고 자연스럽게 숨을 쉬어가며 운동합니다.

-리버스 펙덱 플라이

리버스 펙 덱 플라이

리버스 펙덱 플라이는 등의 후면삼각근을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 기구를 사용하여 수행되며, 아래는 리버스 펙덱 플라이의 올바른 자세에 대한 설명입니다:

시작 자세: 플라이 기계에 앉아서 가슴을 패드에 대고 양 손으로 손잡이를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 허리는 편 상태로 유지합니다. 어깨는 약간 앞으로 내밀지 않고 등을 곧게 펴고 유지합니다.

동작: 손잡이를 잡은 상태에서 팔을 늘어뜨려 천천히 뒤로 당깁니다. 이때 팔은 완전히 늘어나지 않도록 약간 구부려진 상태를 유지합니다. 어깨 근육을 수축시키면서 등을 약간 스웨이하게 합니다. 손잡이를 뒤로 당김과 함께 어깨 관절 주변의 후면삼각근을 주로 사용합니다. 등의 근력을 이용하여 손잡이를 천천히 앞으로 끌어 당기면서 팔을 약간 구부리고 등의 근육을 최대한 수축합니다. 손잡이를 앞으로 당긴 뒤에는 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

팁 및 주의사항: 천천히 운동하고 힘을 모아 제어하며 수행합니다. 등의 근력을 집중해서 사용하고, 팔의 동작에는 최소한으로 관여하도록 합니다. 자세를 유지할 때 등을 펴고 허리를 굽히지 않도록 주의합니다. 호흡을 제어하고 자연스럽게 숨을 쉬어가며 운동합니다. 적절한 무게를 선택하여 시작하고, 운동 도중에 무게를 증가시킬 수 있습니다.

후면어깨의 중요성과 운동 방법에 대해서 알려드렸습니다. 궁금하신 운동 방법이나 부위 말해주시면 글로 제작해드리겠습니다 감사합니다!