
마그네슘은 우리 몸 속 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질입니다. 에너지 생성 과정과 신경 및 근육 유지에 필수적인 영양소이며, 특히 눈 떨림 증상 완화에 효과적이라 알려져있어요. 하지만 이 밖에도 다양한 효능들이 있다는 사실 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능에 대해 알아볼게요.
마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?
성인기준 일일 권장섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부라면 400mg 이상 섭취하시는 것이 좋습니다. 만약 마그네슘 함량이 높은 음식을 먹는다면 굳이 따로 챙겨먹지 않아도 되지만 그렇지 않다면 영양제를 통해서라도 보충해주는 것이 좋아요.
마그네슘의 효능
마그네슘은 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 담당하고 있어서 여러 가지 효능을 가지고 있습니다.
- 근육 및 신경 기능 유지: 마그네슘은 근육을 수축시키는 역할을 하고, 신경 전달과 관련된 역할도 합니다. 마그네슘 부족은 근육 약점, 경련, 실조, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
- 심장 건강: 마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 이상적인 심장 리듬을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 골 건강: 마그네슘은 골 조직의 구성 성분 중 하나이며, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 혈당조절: 마그네슘은 인슐린 분비를 조절하여 혈당을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 마그네슘은 면역 체계 강화에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 면역 기능에 영향을 미치며, 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필요합니다.
마그네슘의 부작용
마그네슘은 적절한 양에서는 안전하게 사용될 수 있지만, 과다 섭취 또는 장기간 과다 섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적인 부작용은 다음과 같습니다


- 설사, 구토, 소화불량: 과다한 마그네슘 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 혼동, 어지러움: 과다한 마그네슘 섭취는 혼동 및 어지러움을 유발할 수 있습니다.
- 졸림, 무기력: 과다한 마그네슘 섭취는 졸림과 무기력을 유발할 수 있습니다.
- 마비, 근육 약화: 과다한 마그네슘 섭취는 심각한 경우 근육 마비 및 약화를 유발할 수 있습니다.
- 심장 마비: 매우 과다한 마그네슘 섭취는 심장 마비와 같은 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부족할 때
마그네슘 결핍 증상으로는 어떤것들이 있나요?
마그네슘결핍증상 첫번째로는 눈밑떨림입니다. 이는 누구나 한번쯤 겪어봤을 흔한 증상이죠. 특히 스트레스를 많이 받거나 피곤하면 더욱 심하게 나타납니다. 또한 손발저림 현상 역시 마그네슘부족증상 중 하나라고 해요. 이외에도 만성피로, 두통, 근육통 등 여러가지 증상이 나타날 수 있으니 주의해야합니다.
마그네슘 보충제 종류

마그네슘 보충제는 다양한 형태로 나와 있습니다. 가장 일반적인 형태는 마그네슘 시트르산염, 마그네슘 아스파르트산염, 마그네슘 글루콘산염입니다. 마그네슘 시트르산염은 가장 흡수율이 높고, 마그네슘 아스파르트산염은 가장 흡수율이 낮습니다. 마그네슘 글루콘산염은 중간 정도의 흡수율을 가지고 있습니다. 마그네슘 보충제는 정제, 캡슐, 액체, 가루 형태로 나와 있습니다. 정제와 캡슐은 가장 일반적인 형태이며, 액체와 가루 형태는 주로 흡수율이 높은 마그네슘 시트르산염으로 만들어집니다. 마그네슘 보충제를 선택할 때는 자신의 흡수율과 선호도에 따라 적절한 형태를 선택하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 많이 들어 있는 음식
마그네슘 많은 음식 종류는요?

- 마그네슘많은음식 1. 다시마는 100g당 무려 445mg의 마그네슘이 함유되어있는 대표적인 마그네슘많은음식입니다. 해조류중에서도 함유량이 제일 높다고 하네요. 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋고 칼슘함량도 높아 뼈건강에도 도움이 됩니다.
- 마그네슘많은음식 2. 아몬드 한줌(30g)에는 약 210mg의 마그네슘이 들어있습니다. 아몬드는 다른 견과류에 비해 지방성분이 적어 부담없이 먹을 수 있고 식이섬유소가 풍부해서 변비예방에도 좋다고 하니 참고하세요~
- 마그네슘많은음식 3. 바나나역시 마그네슘많은음식이에요. 바나나는 100g당 247mg의 마그네슘이 들어있는데요. 칼륨 성분도 많아 혈압조절에도 효과적이고 포만감도 느낄 수 있어서 다이어트식품으로도 인기가 많습니다.
- 마그네슘많은음식 4. 시금치100g에는 220mg의 마그네슘이 들어있어요. 시금치는 비타민A,C,K등 각종 영양소가 풍부하게 들어있고 철분함유량도 높아서 빈혈 예방에도 좋은 채소랍니다.
- 마그네슘많은음식 5. 현미밥 드셔보신 적 있으신가요? 백미보다는 식감이 거칠지만 건강에는 훨씬 좋답니다. 현미속에는 쌀눈이라는 부분이 있는데 이게 바로 마그네슘 덩어리라고 해요. 그래서 밥을 지을때 같이 넣어주면 흡수율이 높아집니다.
우리 몸에 없어서는 안될 필수 미네랄이지만 체내 합성이 되지 않아 반드시 식품으로만 섭취해야 하는 마그네슘! 이제부터라도 꾸준히 챙겨드시길 바랄게요~!!
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