매일 마시는 커피 !! 효능과 부작용은??

커피는 이제 현대인에게 없어서는 안될 음료 중 하나입니다. 아침에 일어나서 한잔, 점심먹고 한잔, 저녁먹고 한잔 하루에 몇잔씩 마시는 사람들이 많을 정도로 우리 생활 속 깊이 들어와있는 존재죠. 이렇게 자주 마시는 커피 유래는 어ᄄᅠᇂ게 되고 과연 어떤 효능과 부작용이 있을까요?

커피의 유래

커피의 유래는 여러 가지 이야기가 있지만, 대부분 아프리카가 원산지로 알려져 있습니다. 커피의 역사는 오랜 세월 동안 거쳐왔지만, 정확한 시기나 장소는 명확하지 않은 것으로 알려져 있습니다. 어떤 이야기에 따르면, 커피의 유래는 아프리카 에티오피아의 케파 지방에서 시작되었다고 합니다. 그리고 약 15세기에 터키로 전해지면서 유럽으로 퍼져나갔으며, 이후 세계 여러 나라에서 많이 재배되고 소비되게 되었습니다. 하지만 다른 이야기에 따르면, 커피는 아라비아 반도(이제의 사우디아라비아 등)에서 발견되었다고도 합니다. 그리고 15세기 말에 터키를 거쳐 유럽으로 전달된 이후 세계적으로 유명하게 된 것으로 알려져 있습니다.

커피의 효능

커피는 많은 사람들에게 사랑받고 있는 음료이며, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아래는 일반적으로 알려진 커피의 주요 효능 몇 가지입니다

• 각성 및 집중력 증진: 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성과 집중력을 증가시킵니다. 이로 인해 피로를 덜 느끼고 더 나은 주의력을 유지할 수 있습니다.
• 대사 촉진: 커피는 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 카페인은 체내 지방 분해를 돕고, 운동 성능 향상과 근육 통증 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
• 우울증 완화: 조금만 마셔도 기분 전환과 긍정적인 영향을 줄 수 있는데, 이는 카페인이 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 증가시켜 우울증 증상을 완화시킬 수 있다고 알려져 있습니다.
• 항산화 작용: 커피에는 다량의 항산화제가 함유되어 있어 자유라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
• 당뇨병 예방: 일부 연구에 따르면, 커피 마시기와 2 형 당뇨병 발병 위험 감소 사이에 양적 상관관계가 있는 것으로 나타납니다.
• 질병 예방: 일부 연구 결과, 정량적으로 소비하는 경우 커피 섭취와 파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 달리형 지루성 황반 변성 등 몇 가지 질병 사이에서 음의 상관 관계가 있다고 보고되었습니다.

커피의 부작용

• 수면 장애: 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 민감한 사람들은 섭취 후 잠들기 어려울 수 있으며, 과도한 섭취는 불면증을 유발할 수도 있습니다.
• 소화 문제: 카페인은 위산 분비를 증가시키고 위장 운동성을 증가시킬 수 있어 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다. 특히 과다한 섭취나 민감한 소화 시스템을 가진 사람들은 위산이나 복부불쾌감을 경험할 수 있습니다.
• 심장 및 혈압 문제: 카페인은 일시적으로 혈압 상승과 심박수 증가를 유발할 수 있습니다. 이는 고혈압이나 심장 질환 등 이미 기저 건강 상태가 나쁜 사람들에게는 주의가 필요합니다.
• 중독성 및 금단 증상: 카페인은 중독성이 있는 물질로, 지속적인 대량 섭취로 인해 신체적 및 정신적 의존성이 생길 수 있습니다. 갑자기 커피를 중단하거나 줄이면 금단 증상(두통, 피로, 집중력 저하 등)이 나타날 수도 있으므로 조심해야 합니다.
• 타 약물과의 상호작용: 커피와 함께 복용하는 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

하루에 커피 얼마나 마셔야 적당한가요?

우리나라 성인기준 카페인 일일 섭취 권장량은 400mg입니다. 이는 아메리카노 4잔(약 240ml) 또는 에너지 드링크 2캔(250ml) 에 해당하는 양이니 참고하세요. 이 이상 마시게 되면 불면증, 신경과민, 메스꺼움등 여러가지 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!

오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데요, 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 될 수 있다는 점 명심하시고 적당히 즐기시기 바랍니다.