'콜레스테롤' 관리하는 방법 !

 

콜레스트롤 수치가 높으면 혈관질환과 심장병 등 각종 질병에 노출되기 쉬워요. 하지만 우리나라 사람 10명 중 9명이 자신의 콜레스테롤 수치를 제대로 알지 못한다고 해요. 그래서 이번 포스팅에서는 건강검진 때마다 듣는 '콜레스테롤'에 대해 알려드릴게요.

 

콜레스테롤이란 무엇인가요?

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 세포막을 구성하는 주요 성분이며 장기의 기능과 상태를 정상으로 유지하는데 필수적인 물질이에요. 또한 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료이기도 하죠. 그러나 콜레스테롤 자체는 몸에 해로운 영향을 미치지 않아요. 오히려 콜레스테롤이 부족하면 간에서 콜레스테롤을 만들어 보충하기 때문에 콜레스테롤 섭취가 부족해도 문제가 될 수 있답니다.

 

콜레스테롤 관리는 어떻게 해야하나요?

콜레스테롤은 음식물로부터 섭취되는 양이 전체 콜레스테롤의 60% 이상을 차지하므로 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 좋아요. 포화지방산보다는 불포화지방산(주로 식물성 기름)을 섭취하는 것이 바람직하며, 육류나 유제품 보다는 생선류 및 콩류를 많이 먹는 것이 좋습니다. 특히 계란 노른자위, 오징어, 새우, 버터, 생크림, 치즈, 햄, 베이컨, 소시지 등 동물성 식품 속의 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 농도를 증가시키므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법으로는 어떤 것들이 있나요?

규칙적인 운동은 HDL-콜레스테롤을 증가시키고 중성지방을 감소시키며 체중 조절 효과도 있으므로 규칙적인 운동 습관을 갖는 것이 매우 중요하답니다. 매일 30분씩 꾸준히 운동한다면 1주일에 약 0.5kg의 체중 감량효과가 있으며, 이는 한 달에 2kg이상 줄일 수 있다는 의미입니다. 단, 과도한 운동은 오히려 근육조직으로부터 콜레스테롤을 동원시켜 혈액 내 콜레스테롤 수준을 높일 수 있으므로 운동량은 개인의 체력에 맞게 적절히 조절하여야 합니다.

오늘은 콜레스테롤에 대한 전반적인 내용을 알아봤는데요, 앞으로 정기적인 건강검진을 통해서 나의 콜레스테롤 수치를 체크하고 올바른 생활습관을 가져보도록 노력해야겠어요. 여러분도 모두 건강하세요!