수분은 인체에 있어서 매우 중요한 영양소인데요 ! 웨이트를 하시는 분들에게는 더욱 더 중요하기도 하고 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있으며, 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는데 필수적입니다. 하지만 많은 분들은 바쁜 일상과 습관적인 수분 섭취 부족으로 인해 수분부족 증상을 겪을 수 있는데요. 오늘은 수분부족 증상과 그로 인한 건강에 생기는 문제를 살펴보고, 건강한 생활을 위한 수분 섭취 방법을 알아보겠습니다.
수분이 부족할때 나타나는 증상은??
직업상 많은 분들을 만나면서 수분 섭취량을 물어봤을때 대부분 남성분들은 1L 내외 여성분들은 500ml 이하였는데요.... 많은 분들이 수분 섭취를 충분히 해주지 않는걸 알 수 있습니다. 그렇다면 수분이 부족할때 나타나는 대표적인 증상 몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.
- 구강 건조: 물을 마시지 않아 입이 건조해지고, 침샘의 활동이 감소하여 구강 내부가 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 입냄새, 구강감염, 치아 건강 문제 등이 발생할 수 있습니다.
- 피부 건조: 수분 부족으로 인해 피부가 건조하고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 피부에 수분이 부족하면 건조한 감각을 느끼고 가려움증이나 발진, 각질 증상이 나타날 수 있습니다.
- 근육 경련: 수분 부족으로 인해 필요한 전해질이 부족해지면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 근육의 경련, 신경과 근육의 기능 이상, 신경성 불안 등을 유발할 수 있습니다.
- 기억력 저하: 수분 부족은 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 물 부족으로 인해 혈액의 산소 공급이 감소하고 뇌 세포의 활성화가 저하되면, 집중력 저하와 기억력 감퇴가 나타날 수 있습니다.
- 소화 문제: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 소화 과정에 문제가 발생할 수 있습니다. 변비, 위산 역류, 소화 불량 등의 소화 문제가 생길 수 있습니다.
수분 부족의 원인은 무엇일까??
수분이 부족해지는 원인은 다양하지만 대표적으로는 일단 수분 자체 섭취량이 매우 낮은 경우입니다. 위에서도 언급을 했지만 많은 분들이 수분 섭취량이 많지 않은데요. 이어서 또 다른 문제로는 물보다 커피*카페인*을 더 많이 섭취하는 경우입니다. 카페인은 여러가지 작용을 하는데 그중에서 이뇨작용도 하게 되는데요. 물을 적게 먹고 커피를 많이 마시게 되면 마신 수분의 양보다 몸에서 배출되는 수분의 양이 더 많아져 수분이 부족한 상태로 이어지게 됩니다. 또한 요즘같은 더운 날씨에 수분 섭취를 적게 하시게 되면 땀의 배출량은 늘어나는데 섭취량이 적다면 이 경우에도 수분이 부족한 상태가 됩니다.
수분 섭취의 중요성은??
물은 우리 몸에 있어 매우 중요한 역할을 하는데요. 수분 섭취의 중요성을 몇가지 알려드리겠습니다.
- 체온 조절: 물은 체온을 조절하는 데 필수적입니다. 땀을 통해 체온을 조절하는데, 이때 충분한 수분을 섭취하지 않으면 체온 조절이 어려워지고 열탈이 생길 수 있습니다.
- 신진대사 및 영양 공급: 수분은 신진대사 과정에 참여하여 영양분들이 세포로 운반되고 처리되는데 중요한 역할을 합니다. 또한 소화 과정을 원활하게 하고 체내 폐기물을 배설하는데 도움을 줍니다.
- 피부 건강 유지: 충분한 수분 섭취는 피부 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 잘 수분이 공급되면 피부는 촉촉하고 탄력있는 상태를 유지할 수 있으며, 건조함과 탄력 감소를 예방할 수 있습니다.
- 체내 기능 유지: 수분은 신체의 여러 가지 기능을 유지하는 데 중요합니다. 혈액순환, 소화, 산소 운반, 체액 및 전해질 균형 유지 등을 도와 전반적인 건강을 유지하는 역할을 합니다.
- 뇌 기능 개선: 뇌는 약 75%가 물로 이루어져 있습니다. 충분한 수분을 공급받지 않으면 뇌 기능에 영향을 줄 수 있으며, 집중력, 기억력, 인지 능력 등의 향상에도 도움을 줍니다.
권장수분섭취량은 얼마일까??
일반적으로 권장되는 수분 섭취량은 개인에 따라 약간의 차이가 있지만 보통 권고되는 양을 알려드리겠습니다.
- 성인 남성: 하루에 약 2.5-3.7 리터의 물 섭취
- 성인 여성: 하루에 약 2.0-2.7 리터의 물 섭취
이 수치는 음식에 포함된 수분도 포함하는 수분의 양인데요. 평소에 물을 많이 드시지 않다가 갑자기 수분 섭취량을 늘리시는 경우에는 전해질 불균형이 나타날 수도 있으니 이 점 참고하셔서 기간을 정해서 점진적으로 수분 섭취량을 늘리시는게 건강에 더 도움이 되는 점 참고하시면 좋을거 같습니다. 또한 수분의 섭취량이 늘어나면서 나트륨(소금)의 섭취량도 적절하게 늘려주시는게 전해질 불균형을 예방하는 좋은 방법이니 참고해주시면 좋을거 같습니다.
오늘은 이렇게 수분의 중요성에 대해서 알아봤는데요! 많은 분들이 잘 마시지 않는 물!! 많이 드시면 생각보다 좋은점들이 많으니 귀찮고 싫으시더라도 수분 섭취를 조금씩 늘려보시는건 어떨까요?? 감사합니다
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