크레아틴 보충제 종류와 추천!!

 

 

안녕하세요 오늘은 저번 포스팅에 이어 크레아틴 보충제의 종류와 추천을 해드리려고 하는데요 !! 다음 포스팅을 보시고 크레아틴을 선택하고 구입하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다!!

크레아틴 보충제 형태

크레아틴은 운동 성과를 향상시키고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제입니다. 다양한 크레아틴 보충제가 시장에 출시되었으며, 일반적으로 사용되는 몇 가지 종류가 있습니다. 주요한 크레아틴 보충제 형태는 다음과 같습니다

크레아틴 모노하이드레이트

크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate)는 가장 많이 사용되는 형태의 크레아틴입니다. 모노하이드레이트는 가장 많이 연구된 형태로, 효과적인 성능으로 많이 사용되기도 합니다크레아틴 모노하이드레이트 형태는 근력 증가 외에도 근육 세포의 수분 함량을 증가시킬 수 있으며, 세포에 부종과 관련된 신호를 보내 근육 성장에 유익한 효과로 이어질 수 있습니다. 연구가 아주 많이 이루어졌지만 그렇다 할 큰 부작용은 발견되지 않았으며,부작용들로는 위 불편감, 혹은 위경련등이 일어날 수 있으나 한 번에 고용량 섭취를 삼가고 나눠서 섭취할 시 부작용을 피할 수 있다고 합니다.

크레아틴 엔하이드레이트

크레아틴 엔하이드레이트(Creatine Anhydrous)는 수분 분자가 없는 형태의 크레아틴입니다. 이것은 일부 사람들에게 소화 문제를 유발할 수 있는 높은 부작용을 가집니다.

버퍼드 크레아틴(Buffered Creatine)

버퍼드 크레아틴은 크레아틴에 알칼리 파우더를 추가함으로써 크레아틴의 효과는 증가시키고 크레아틴으로 인한 위 팽창과 경련 등의 부작용을 줄여 줄 수 있을 것이라 사료되고 있습니다. 하지만 모노하이드레이트 형태의 크레아틴과 직접적인 비교 연구를 통해서 효능과 부작용 부분에 있어서 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다. 한 연구에서 28일간 모노하이드레이트 형태와 버퍼트 형태를 비교한 결과 버퍼트 형태의 크레아틴은 모노 하이드 레트 형태보다 좋지도 않았 지만 나쁘지도 않았습니다. 모노하이드레이트 형태의 크레아틴보다 좋다는 명백한 증거가 없는 이상 연구가 훨씬 부족 하고 가격적인 측면에서 이익이 없는 버퍼드 형태의 크레아틴을 섭취할 필요는 없는 것 같습니다.

크레아틴 염산염

크레아틴 HCl(Creatine Hydrochloride)은 pH 안정성을 높이기 위해 염산을 첨가하여 제조된 형태의 크레아틴입니다. 이 형태는 특정 사용자 및 제조사들에게 인기 있는 형태인데요 이유는 크레아틴 염산염이 물에 잘 용해되기 때문입니다. 또 일부 사람들은 소화 문제를 경험하지 않고 더 작은 용량으로도 효과를 얻을 수 있다고 주장합니다.

크레아틴 에틸 에스테르

크레아틴 에스터(Creatine EthyEster)는 분자 구조가 변경된 형태의 크레아틴으로, 성능 개선에 대한 추가적인 이점이 있는 것으로 알려져 있지만 실제 로는 기존의 모노하이드레이트나 다른 형태와 비교할 때 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.

중요한 점은, 각각의 종류는 조금씩 다른 장단점을 가집니다. 가장 많이 연구된 모노하이드레이트가 가장 일반적으로 사용되며, 많은 운동 선수들과 보디빌더들에게 인기가 있습니다. 그러나 개인의 목표와 신체적 특성에 따라 다른 종류의 크레아틴도 효과적일 수 있습니다. 크레아틴 보충제를 사용하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 적절한 종류와 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

크레아틴 보충제 회사

크레아틴 보충제 시장에는 다양한 회사와 브랜드가 있으며, 몇 가지 대표적인 예시를 들어볼 수 있습니다. 이러한 예시들은 과거나 현재 인기가 있거나 신뢰할 수 있는 회사들입니다. 아래의 리스트는 일부 크레아틴 보충제 회사와 종류의 예시입니다

이미지 출처 - BSN,Optimum nutrition

• Optimum Nutrition: Optimum Nutrition은 옵티멈 골드 스탠다드 웨이로 유명한 보충제 브랜드로 알려져 있으며, 크레아틴 모노하이드레이트와 같은 다양한 제품을 제공합니다.

• MuscleTech: MuscleTech는 Nitro tech나 Pure cell등의 보충제로 유명한 회사인데요 이 회사 역시크레아틴 보충제 분야에서 인기 있는 브랜드 중 하나입니다. 머슬테크크레아틴 HCI 및 다른 형태의 크레아틴 제품을 판매합니다.

 

• BSN: BSN은 스포츠 보충제 회사에서에서 잘 알려진 회사로, 대표적인 보충제로는 로니콜먼이 먹었던 신타6가 있는데요 이 회사에서도 다양한 용도에 맞는 여러 종류의 크레아틴 보충제를 생산합니다.
• Dymatize: Dymatize는 Iso 100이라는 프로틴으로 유명한 회사입니다. 다양한 운동 성과 보충제를 생산하는 회사로, 크레아틴 모노하이드레이트와 같은 다양한 크레아틴 제품을 제공합니다.
• Universal Nutrition: Universal Nutrition은 Animal 시리즈로 유명한 회사죠! 대표적인 제품으로는 Animal pak 등이 있으며 오랫동안 스포츠 영양 분야에서 활동해온 회사로, 여러 종류의 크레아틴 보충제를 판매하고 있습니다.

 

이는 일부 예시일 뿐이며, 시장에는 더 많은 회사와 브랜드가 있을 수 있습니다.

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